أخطر 3 دقائق أثناء النوم + نصائح للحصول على نوم صحي

تعتبر الدقائق الثلاث التالية لاستيقاظ الإنسان فى الصباح
هى الأكثر خطورة فى اليوم كله....


هذا ما أكدته أحدث الدراسات الأمريكيه التى تحذر من النهوض فورا
من الفراش بعد ان يدق جرس المنبه حيث يؤدى ذلك لحدوث اضطرابات
عصبية وادراكية وقد يصل الأمر إلى حدوث جلطة بشرايين المخ أو القلب


( لا قدر الله )كنتيجة للاستيقاظ المفاجئ على صوت التليفون أو المنبه .؟

***
د\ يوسف بركات أستاذ ورئيس قسم جراحة المخ والأعصاب بكلية
طب جامعة الازهر يقول عن مدى خطورة الاستيقاظ المفاجئ على شرايين المخ والأعصاب :؟
إن النوم يمر بأربع مراحل معروفة تبدأ بمرحلة النوم الخفيف
وتنتهى بمرحلة النوم العميق ولكل مرحله تأثيرها على الجسم
ويختلف تأثير عملية الاستيقاظ المفاجئ باختلاف مرحلة النوم
التى يستيقظ فيها الإنسان حيث نجد إنه عند مرحلة النوم العميق
تكون ضربات القلب منتظمة وعضلات الجسم فى حالة ارتخاء
وإذا استيقظ الإنسان من نومه العميق قد يؤثر ذلك على ضربات قلبه
مما يؤدى إلى سرعة التنفس نتيجة لسرعة ضربات القلب
فإذا كان الشخص مريضا بالاكتئاب أو بأي مرض عصبي فإن استيقاظه
المفاجئ قد يؤثر على جهازه العصبى بشكل سلبي
كما يمكن أن يؤثر على القدرات الإدراكيه وعلى الذاكرة
فيما يعرف بالذاكره القصيرة إلى جانب حدوث أرق واضطرابات فى النوم
واضطرابات عصبية وقد يصل الأمر فى بعض الأحيان إلى حدوث نوبات صرعية
بخاصة إذا كان جهازه العصبي لديه استعداد لذلك .

***





نصائح للحصول على نوم صحي



ينصح الاطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي والاستيقاظ اكثر حيويةً ونشاطاً.

• الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات.
• اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كحمام دافئ او قراءة كتاب او سماع موسيقى هادئة.
• توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم.
• تهيئة فراش ووسادات مريحة.
• تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط.
• عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
• التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات.
• الابتعاد عن مشروبات الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشيكولاتة) قبيل ميعاد النوم لانها قد تمنعك من النوم.
• الابتعاد عن منتجات النيكونين (السجائر ومنتجات التبغ) قبل النوم لانها تؤدي الى نوم هزيل.
• الابتعاد عن شرب الكحوليات خاصةً قرب ميعاد النوم.

وينصح الاطباء باستخدام ما يسمونه بدفتر تدوين النوم لرصد مشاكل النوم في حالة استمرارها

حتى بعد اتباع النصائح السابقة وذلك لايقاف الطبيب على التفاصيل الدقيقة لمشاكل النوم التي يعاني الشخص منها.

تسلمي حبيبتي على المعلومات
تقبلي تحياتي